28 сцвярджэнняў і 14 стратэгій рэагавання на цяжкую сітуацыю: дзеянні, падтрымка, прыняцце і іншыя спосабы.
Методыка і навуковыя крыніцы28 сцвярджэнняў і 14 стратэгій рэагавання на цяжкую сітуацыю: дзеянні, падтрымка, прыняцце і іншыя спосабы.
Адказы ацэньваюцца ад 1 да 4. Два пункты кожнай з 14 шкал складаюцца ў бал ад 2 да 8. Адваротных пунктаў і агульнага паказчыка пераадолення няма.
Першасная публікацыя і дадатковыя матэрыялы апісваюць методыку і правілы падліку.
National Institutes of Health
Матэрыялы для разумення свайго досведу і пошуку падтрымкі.
Як заўважыць працяглую перагрузку, аддзяліць стрэс ад іншых прычын дрэннага самаадчування і скласці рэалістычны план памяншэння нагрузкі і падтрымкі.
Як разабраць паўтаральнае адкладанне, адрозніць пазбяганне ад перагрузкі і чужой мэты, змяніць умовы і выбраць выканальны наступны крок.
Прайдзіце шкалу PSS-10 з 10 пытанняў і ацаніце, наколькі непрадказальным, некантраляваным і перагружаным адчуваўся апошні месяц.
10 пытанняў пра дзве звычкі: пераасэнсаванне сітуацыі і стрымліванне знешняга выяўлення эмоцый.
12 сцвярджэнняў пра стаўленне да сябе ў цяжкія моманты: кароткая шкала самаспачування.
Універсальна найлепшай стратэгіі няма. Улічвайце, на што вы можаце паўплываць, і бліжэйшыя ды аддаленыя наступствы сваіх рэакцый.
