Трывога знаёмая кожнаму — гэта нармальная рэакцыя псіхікі на нявызначанасць і пагрозу. Праблемай яна становіцца тады, калі ўключаецца без рэальнай небяспекі, не выключаецца і замінае жыць. Добрая навіна: трывожнасць добра вывучана і добра паддаецца тэрапіі.
Калі трывога — норма, а калі ўжо не
Здаровая трывога кароткачасовая, суразмерная сітуацыі і праходзіць, калі нагода знікае. Пра трывожны разлад гавораць, калі непакаенне становіцца фонавым і амаль пастаянным, не адпавядае рэальнаму маштабу падзей, суправаджаецца цялеснымі сімптомамі і прыкметна абмяжоўвае жыццё — працу, сон, адносіны.
Частыя праявы: пастаяннае «пракручванне» трывожных думак, цяжкасці з расслабленнем і сном, раздражняльнасць, напружанне ў целе, а часам — панічныя атакі з сэрцабіццём, недахопам паветра і страхам.
Што можна зрабіць самастойна
Гэтыя крокі не замяняюць тэрапію пры выразнай трывозе, але дапамагаюць знізіць фонавае напружанне:
- Дыханне. Запаволены выдых, даўжэйшы за ўдых, супакойвае нервовую сістэму — паспрабуйце ўдых на 4 лікі, выдых на 6.
- Рэжым сну і зніжэнне стымулятараў. Недасыпанне і лішак кафеіну ўзмацняюць трывогу напрамую.
- Рух. Рэгулярная фізічная актыўнасць зніжае ўзровень трывогі не горш за некаторыя тэхнікі.
- Праца з думкамі. Карысна заўважаць трывожныя прагнозы і правяраць іх: наколькі гэта рэальна, што кажа вопыт, што я магу зрабіць цяпер.
- Абмежаванне «трывожнага скролу». Пастаянны паток навін і праверак падсілкоўвае трывогу.
Чым дапамагае псіхатэрапія
Трывожныя разлады — адна з самых «спагадлівых» на тэрапію абласцей. Спецыяліст дапамагае зразумець, што запускае і падтрымлівае трывогу, асвоіць спосабы яе рэгуляцыі і паступова вяртаць тое, што трывога прымусіла пазбягаць. Пры панічных атаках і пазбяганні асобна разбіраюць цялесныя адчуванні і «замкнёнае кола» страху. Пры неабходнасці тэрапія спалучаецца з медыкаментознай падтрымкай, якую прызначае ўрач.
Калі варта ісці да псіхолага
Варта звярнуцца, калі трывога трымаецца тыднямі, замінае спаць, працаваць ці мець зносіны, калі вы ўсё часцей пазбягаеце сітуацый з-за непакаення або калі здараюцца панічныя атакі. Гэта не прыкмета слабасці — гэта нагода атрымаць падтрымку, якая рэальна працуе.
На psyground ёсць спецыялісты, якія працуюць з трывогай і трывожнымі разладамі. Можна выбраць псіхолага па гэтай тэме, вывучыць профіль і звязацца напрамую — вочна ці онлайн.