Панічная атака — раптоўны прыступ моцнага страху, які дасягае піку за некалькі хвілін і суправаджаецца яркімі цялеснымі адчуваннямі. Яна палохае менавіта целам: здаецца, што адбываецца нешта небяспечнае для жыцця. Знаёмая, раней абследаваная панічная атака звычайна праходзіць сама. Але першыя або незвычайныя сімптомы нельга аўтаматычна спісваць на трывогу.
Што адбываецца падчас панічнай атакі
У момант прыступу арганізм уключае рэакцыю «бі або бяжы»: выкідваецца адрэналін, сэрца паскараецца, дыханне частае, мышцы напружаныя. Усё гэта рыхтуе цела да дзеяння — вось толькі рэальнай пагрозы побач няма.
- моцнае сэрцабіцце
- недахоп паветра, галавакружэнне
- дрыжыкі, азноб або, наадварот, жар і потлівасць
- ануменне або пакалыванне ў руках і твары
- адчуванне нерэальнасці таго, што адбываецца
- страх памерці ці страціць кантроль
Звычайна сімптомы хутка ўзмацняюцца, а потым паступова сціхаюць; працягласць у розных людзей адрозніваецца.
Што рабіць падчас прыступу
- Дыхайце павольней і мякчэй. Паспрабуйце спакойны ўдых і крыху даўжэйшы выдых без прымусу. Калі кантроль дыхання ўзмацняе трывогу, пераключыцеся на знешнія арыенціры.
- Вярніце сябе ў момант. Назавіце ўслых пяць прадметаў вакол, чатыры гукі, тры адчуванні ў целе.
- Не ўцякайце аўтаматычна. Калі месца бяспечнае і вы можаце застацца, пачакайце, пакуль трывога знізіцца. За рулём спыніцеся ў дазволеным бяспечным месцы.
- Прагаварыце факты. Калі ўрач ужо выключыў іншыя прычыны і адчуванні вам знаёмыя: «Гэта падобна да маёй панічнай атакі. Яна непрыемная, але звычайна праходзіць».
Чаму атакі паўтараюцца
Пасля першага прыступу з'яўляецца страх паўтарэння. Чалавек пачынае прыслухоўвацца да цела і заўважаць тое, чаго раней не заўважаў, — і кожнае такое адчуванне счытваецца як «пачынаецца».
Далей падключаецца пазбяганне: не ездзіць у метро, не заставацца аднаму, не аддаляцца ад дома. Свет звужаецца. Так фармуецца панічнае засмучэнне — не з-за саміх атак, а з-за кола «страх сімптомаў → пазбяганне → яшчэ большы страх».
Калі варта праверыць здароўе
Калі прыступ здарыўся ўпершыню, сімптомы незвычайныя або змяніліся, звярніцеся да ўрача. Пры моцным ці нарастаючым болі ў грудзях, непрытомнасці, выяўленай задышцы, раптоўнай слабасці або іншых прыкметах неадкладнага стану выклікайце экстраную дапамогу. Дыягназ і лекі вызначае ўрач, а псіхолаг працуе з механізмам, які падтрымлівае атакі.
Чым дапамагае псіхатэрапія
- Разуменне механізму — калі зразумела, адкуль бярэцца кожны сімптом, прыступ перастае выглядаць пагрозай жыццю
- Праца з думкамі — катастрафічныя прагнозы правяраюцца на вопыце
- Паступовае вяртанне таго, чаго пазбягалі — без «ратавальных» рытуалаў
- Праца з цялеснымі адчуваннямі — рэакцыя цела не роўная катастрофе
Калі пара да спецыяліста
Варта звярнуцца, калі прыступы паўтараюцца, калі вы пачалі пазбягаць месцаў і сітуацый або з'явіўся пастаянны страх «а раптам зноў». На psyground ёсць спецыялісты, якія працуюць з панічнымі атакамі і трывожнымі засмучэннямі — вочна і анлайн.
Што рабіць паміж прыступамі
Запісвайце, дзе пачалася атака, што вы адчулі і чаго спалохаліся. Гэта дапамагае ўбачыць цыкл «адчуванне — катастрафічная думка — узмацненне страху». Не адмяняйце ўсе справы адразу: бяспечныя сітуацыі лепш вяртаць паступова, з пасільных крокаў. Алкаголь, лішак кафеіну і хранічны недасып могуць узмацняць трывогу.
Не трэба правяраць пульс кожныя некалькі хвілін або насіць з сабой мноства «ратавальных» рэчаў: такія рытуалы даюць кароткае палягчэнне, але могуць падтрымліваць страх. План паступовага вяртання да сітуацый лепш складаць са спецыялістам. Яшчэ пра самадапамогу — у матэрыяле як справіцца з трывогай.
Крыніцы
Матэрыял мае інфармацыйны характар і не замяняе дыягностыку або індывідуальную параду ўрача.