Сузалежнасць і цяжкасці з межамі — адна з самых частых тэм у тэрапіі. Гаворка не толькі пра залежнасці ў вузкім сэнсе: сузалежныя паводзіны сустракаюцца ў звычайных сем'ях, парах і сяброўствах, дзе адзін чалавек жыве жыццём іншага, забываючы пра сябе.
Што такое сузалежнасць
Сузалежнасць — гэта ўстойлівы спосаб будаваць адносіны, пры якім уласная каштоўнасць і стан амаль цалкам залежаць ад іншага чалавека: яго настрою, ухвалення, паводзін. Першапачаткова тэрмін апісваў блізкіх людзей залежных, але сёння яго разумеюць шырэй — як патэрн «растварыцца ў іншым» і страціць кантакт са сваімі патрэбамі.
Як гэта праяўляецца
- цяжка сказаць «не», нават калі вельмі хочацца, — страшна, што адрынуць ці раззлуюцца;
- чужыя патрэбы заўсёды важнейшыя за свае, а ўласныя — «пачакаюць»;
- адчуванне адказнасці за пачуцці і ўчынкі іншых;
- імкненне ратаваць, кантраляваць, «рамантаваць» партнёра;
- самаацэнка трымаецца на тым, ці патрэбны я і ці ўхваляюць мяне;
- трывога і пустата, калі застаешся сам-насам з сабой.
Пры чым тут межы
Асабістыя межы — гэта разуменне, дзе заканчваюся я і пачынаецца іншы: мае пачуцці, жаданні, час, каштоўнасці. Пры сузалежнасці межы размытыя: чужое перажываецца як сваё, а сваё лёгка прыносіцца ў ахвяру. Таму праца з сузалежнасцю амаль заўсёды — гэта адначасова і навучанне межам: заўважаць сваё «хачу» і «не хачу», вытрымліваць чужое незадавальненне, казаць «не» без віны.
Адкуль гэта бярэцца
Часцей за ўсё карані — у раннім вопыце, дзе любоў была ўмоўнай («будзь зручным, тады цябе прымуць») ці дзе дзіцяці рана давялося клапаціцца пра дарослых. Так фарміруецца перакананне, што сваю каштоўнасць трэба заслужыць, а ўласныя патрэбы — небяспечныя. Гэта не «характар», а вывучаная стратэгія, якую можна перагледзець.
Як выбудоўваць межы
Межы выбудоўваюцца паступова, маленькімі крокамі:
- вучыцца заўважаць свае пачуцці і патрэбы — з іх усё пачынаецца;
- трэніраваць кароткія «не» ў бяспечных сітуацыях;
- аддзяляць сваю адказнасць ад чужой: я не адказваю за пачуцці дарослага іншага;
- вытрымліваць трывогу і віну, якія спачатку непазбежна з'яўляюцца;
- абапірацца на падтрымку — блізкіх ці спецыяліста.
Чым дапамагае псіхолаг
У тэрапіі чалавек паступова вяртае кантакт з сабой, разбірае, адкуль узяўся звыклы сцэнарый, і вучыцца будаваць адносіны, у якіх ёсць месца абодвум. Гэта нехуткі шлях, але менавіта ён дае ўстойлівасць і больш здаровую блізкасць.
На psyground ёсць спецыялісты, якія працуюць з сузалежнасцю і тэмай межаў. Можна выбраць псіхолага па гэтай тэме, паглядзець профіль і звязацца напрамую — вочна ці онлайн.