28 утверждений и 14 стратегий реагирования на сложную ситуацию: действия, поддержка, принятие и другие способы.
Методика и научные источники28 утверждений и 14 стратегий реагирования на сложную ситуацию: действия, поддержка, принятие и другие способы.
Ответы оцениваются от 1 до 4. Два пункта каждой из 14 шкал складываются в балл от 2 до 8. Обратных пунктов и общего показателя совладания нет.
Первичная публикация и дополнительные материалы описывают методику и правила подсчёта.
National Institutes of Health
Материалы для понимания своего опыта и поиска поддержки.
Как заметить длительную перегрузку, отделить стресс от других причин плохого самочувствия и составить реалистичный план уменьшения нагрузки и поддержки.
Как разобрать повторяющееся откладывание, отличить избегание от перегрузки и чужой цели, изменить условия и выбрать выполнимый следующий шаг.
Пройдите шкалу PSS-10 из 10 вопросов и оцените, насколько непредсказуемым, неконтролируемым и перегруженным ощущался последний месяц.
10 вопросов о двух привычках: переосмыслении ситуации и сдерживании внешнего выражения эмоций.
12 утверждений о том, как вы относитесь к себе в трудные моменты: короткая шкала самосострадания.
Универсально лучшей стратегии нет. Учитывайте, на что вы можете повлиять, и ближайшие и отдалённые последствия своих реакций.
